お尻と太ももの境目に効くエクササイズについて
年をとるとお尻の筋肉が衰えてしまい、お尻がたれてきます。
お風呂上りに自分の姿を横から見て、お尻と太ももの境目がなくなっていることにショックを受けた人も多いはず。ですが、後ろから見るともっとショッキングかもしれません。お尻の下側にシワができて、まるでお年寄りのお尻のようになっていることがあるからです。
大臀筋とハムストリングスの衰えが原因
お尻と太ももに境目がないのは、大臀筋（だいでんきん）というお尻の筋肉がたるんでしまっていることが原因です。大臀筋はお尻の中央から下側にかけて付いているお尻で最も大きな筋肉です。これに加え、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスもたるんでいるので、お尻と太ももの境目がわからなくなってしまうのです。
この2つの筋肉を鍛えることで、お尻と太ももの境目をクッキリとさせ、ハリのあるお尻を手に入れることができます。
では、そのエクササイズ方法を以下でご紹介しましょう。
ヒップエクステンション
大臀筋とハムストリングスを同時に鍛えることができるヒップエクステンションというエクササイズをご紹介します。
このエクササイズは、四つん這いの体勢でひざを曲げたまま片足を上に押し上げる運動です。
詳しく説明していきます。
- 四つん這いになって、持ち上げる方のひざを床から少しだけ浮かせます。
- ひざを曲げたまま天井に向かって足を押し上げていきます。息を吐きながら反動を使わずにお尻の筋肉を縮めるような意識で行ってください。
- 息を吸いながら足を元の位置に戻します。
これを10回2セット、左右の足で行います。
よくわからなかった方は下の動画をご覧ください。
アンクルウェイトなどの重りを足首に装着して行うとより効果的です。
また、エクササイズのあとにはストレッチを必ず行ってくださいね。
でないと筋肉が硬くなってむくみやセルライトの原因になります。
それとバランスの良い食事を摂ることも大切です。
とくに筋肉をつける栄養素であるタンパク質を意識的に摂るようにしましょう。
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