プールウォーキングでヒップアップ
ヒップアップしたいけれど筋トレは苦手だという方も多いかと思います。
筋トレのあとに家事をするのってけっこう嫌なものですしね。
そんな方におすすめなのがプールでのヒップアップエクササイズです。
プールは全身運動になりますし、ストレス解消効果もあります。
体も気持ちもリフレッシュできるので運動嫌いの方でも楽しくエクササイズができるでしょう。
また、泳ぐのが苦手な方でも問題ありません。
プールでのヒップアップで最も効果的な方法は水中ウォーキングだからです。
水中ウォーキングというのはプールの中をゆっくり歩く運動のことです。
水の抵抗があるので歩くだけで十分な運動になります。ダイエットに効果的な運動として知られていますね。
水中ウォーキングでヒップアップ効果を高めるには、ゆっくりと大股で歩くことです。
太ももを持ち上げたときに、逆側（後ろ足）のお尻の筋肉を意識して地面を踏みしめるように歩いてください。
時間は20分も歩けば十分でしょう。
水泳なら平泳ぎとバタ足がおすすめ
プールで泳ぐのであれば、平泳ぎやバタ足がヒップアップに効果的です。
平泳ぎは全身がきれいに鍛えられます。
大殿筋（お尻）や内転筋（太ももの内側）、ハムストリングス（太ももの裏側）など、ヒップアップに重要な筋肉をバランスよくエクササイズできるので、美しいヒップラインを作るのに最適です。
これと同様にバタ足も大殿筋を使うのでヒップアップ効果が期待できます。
水泳はダイエット効果が高いのも嬉しいポイントです。
例えば、30分間平泳ぎをすると約250kcalを消費できますが、地上での30分間のウォーキングでは約80kcalしか消費できません。
また、地上でのトレーニングに比べて関節への負担が少ないので、膝が痛い人などにはプールエクササイズをとくにおすすめです。
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