お尻と太ももを同時にダイエットできる運動について
お尻と太ももの脂肪を落とすには、まずはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするのが最も効果的です。その後ある程度ダイエット効果が出てきたら、ヒップアップに効果的なエクササイズを行っていきましょう。
詳しいやり方を以下でご紹介します。
まずは有酸素運動でダイエット
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を30分から1時間ほど行いましょう。
最初は30分以内でもいいので、慣れてきたら30分以上続けるようにします。
できれば毎日、最低でも3日に1回は行わないと満足なダイエット効果は得られないでしょう。
お尻と太ももを同時鍛えるエクササイズ
ヒップアップと美脚に効果のあるエクササイズ方法を2つご紹介します。
ランジ
立った状態から片足を大きく一歩前に踏み出すエクササイズです。
お尻と太ももの前側・裏側を同時に鍛えることができます。
- 足を肩幅くらいに開きます。手は腰に当てましょう。
- 片足を前方に大きく一歩踏み出してください。ひざは90度になるくらいまで曲げましょう。背筋を伸ばしたまま体重を踏み出した方の足に乗せます。後ろ足のひざは床につかないようにしましょう。
- 重心を後ろ足にかけて、曲げたひざをゆっくり伸ばしながら元の体勢に戻ります。
これを同じ足で10〜15回繰り返します。終わったら逆側の足でも同じように行ってください。
1日に2〜3セットを週に2〜3回のペースで行うといいでしょう。
動画での解説はこちら。
ヒップリフト
あおむけになって腰を上下させる運動です。
お尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉を引き締める効果があります。
- あおむけに寝て、両ひざを曲げてください。手は体の横に置いて手の平を下に向けましょう。
- この体勢から腰を天井に向かって持ち上げていきます。息を吐きながら3秒間かけてゆっくりと持ち上げましょう。
- ひざとお尻と肩が一直線になる位置まで持ち上げたら、お尻を床に下ろしていきます。下ろすときも3秒間かけてください。
この上下運動を10〜15回繰り返します。1日3セットを目標にしましょう。
こちらが動画です。
慣れてきたら左右のひざの間にクッションを挟んで行えば、太ももの内側の筋肉にも効果的です。
ぜひ実践してみてください。
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