40代のヒップアップについて
人は年を取るにつれて体型が崩れていくものです。
女性の場合はその症状がとくに下半身に現れるので困ったものです。
40代になると、お腹周りに脂肪が付きやすくなり、お尻のお肉が垂れ下がってきます。
さらに年を取っていくと、お尻の外側のお肉がげっそりと削げ落ち、その脂肪が太ももの付け根付近まで垂れ下がってきてしまいます。
これが、いわゆる「中年太り」というやつです。
40代にもなれば、10代や20代の頃とは体質や生活習慣が違いますから、
体型が崩れるのは仕方ない事なのかもしれません。
ですが、お尻は、努力次第で若さを維持できる部位ですので、
是非とも以下でお伝えするヒップアップ・エクササイズを実践してみてください。
40代向けのヒップアップ体操
- 床に手と膝をつき、四つん這いになります。
- 片側の足をつま先までまっすぐに伸ばして、その状態のままゆっくりと上に持ち上げます。
- 持ち上げたまま５秒間キープ。この時にお尻に筋肉を使っている事を意識してください。
- 持ち上げた足をゆっくりと床に下ろします。
この運動を５回３セット行ないます。
終わったら逆側も同じ要領で行ないましょう。
さらに簡単なヒップアップ・エクササイズ
もう１つ更に簡単なエクササイズもお伝えしておきます。
- 床に仰向けになり、足を揃えて両ひざを立てます。手は体の横に置き、手の平を床に向けます。
- この体勢からゆっくりとお尻を上に持ち上げていきます。背中と足の裏で体を支える感じです。
- お尻を持ち上げた状態で５秒間キープ。
- ゆっくりとお尻を床に下ろしましょう。
これを１０回２セット行ないます。
無理のない範囲で実践してみてください。
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