モデルがやってるヒップアップ・エクササイズ

モデルがやってるヒップアップ・エクササイズについて

日本でも知られる人気モデルのミランダ・カーのヒップアップ・エクササイズをご紹介します。
この方法はミランダ・カーが雑誌の取材で明かしてくれた方法です。

片足バックブリッジ

このエクササイズはお尻の他に背中や太ももの裏にも効き目があるのでとてもおすすめです。

仰向けになり、ヒザを立て、腰を上に持ち上げるエクササイズです。
腰を持ち上げるのと同時に片足をまっすぐに伸ばします。
そして腰を下におろします。
ミランダはこの運動を左右の足で8回5セットずつに加えて、片足を伸ばさずに腰だけを持ち上げる通常のバックブリッジも8回5セット毎日行なっているそうです。

また、撮影の直前にはスクワットやランジなどのエクササイズを行なうといいます。
筋トレをした直後は筋肉が縮んだ状態になるので、お尻や太ももに効くエクササイズを行なうことで即効性のある引き締め効果が得られるというわけです。

スクワットは他のページで説明していますので、ここではランジのやり方をお伝えします。

ランジ

ランジはお尻と太ももの筋肉を鍛えるエクササイズです。
立った状態から片足を大きく一歩前に踏み出してヒザを曲げる動作を左右交互に行ないます。
まずは姿勢を正し、肩幅に足を開いて立ちます。
片足を大きく前に踏み出し、ヒザが90度になるくらい曲げてください。
背筋は伸ばしたままで体重は踏み出したほうの足に乗せます。
後ろ足はヒザが床につくスレスレでキープします。
そして、重心を後ろ足に移動しながら、前足をゆっくり伸ばしてもとの体勢に戻ります。
これを左右の足で交互に繰り返します。

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