ヒップアップできるスポーツジムのマシンについて
ヒップアップするために重要なのはお尻の筋肉を鍛えて引き締ることです。
後方へ足を持ち上げる等の自分の体重を活かして行なう筋トレの場合は、お尻を引き締めてヒップの位置を高くする効果があります。ただし、お尻の筋肉へかかる負荷に限界があるので、お尻を今よりも大きくボリュームを出したいと考えている人には少し物足りなく感じるかもしれません。
筋肉を大きくするには、10〜15回をギリギリできるくらいの負荷でトレーニングするのが最も効果的です。
そこでおすすめなのがスポーツジムのマシントレーニングです。
スポーツジムの本格的なマシンを使えばお尻の筋肉を大きくボリューミーに仕上げることができます。
ただ、スポーツジムには様々なトレーニングマシンがあり、どれがヒップアップに効果があるかよく分からないという方もいると思います。
ですので、このページではお尻を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンをいくつか動画と一緒にご紹介します。
ヒップエクステンション
動画でも解説されていますが、背筋をしっかりと伸ばし、上体が動かないようにキープしながら行ないます。
太ももが床と平行になる位置からスタートして、息を吐きながらお尻の力を使って後方へ押していきます。回数は10〜15回を左右3セットずつ行なうといいでしょう。
グルートマシン
後方斜め上に向かって足を押し上げるトレーニングです。
気をつける点は、持ち上げるときに背筋をしっかりと伸ばしておくことです。
息を吐きながらお尻の筋肉を意識して足を押し上げていきましょう。
回数は10〜15回を左右3セットずつです。
ちなみに、重さを軽くすれば通常のエクササイズのようにお尻を引き締める効果があります。
スポーツジムへ行ったらぜひチャレンジしてみてください。
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