座りながら ヒップアップ エクササイズ 椅子

デスクワークなど1日中座りっぱなしで仕事をされている方は、どうしてもお尻の筋肉がなまってしまいます。
そこで、座りながらできるヒップアップエクササイズを探している方も多いと思いますが、残念ながら椅子に座った体勢では効果的にお尻の筋肉を鍛えることはできません。

それでも、お尻の筋肉と深く関係している「内転筋」という太ももの内側の筋肉を鍛えることで、間接的にヒップアップ効果を得ることができます。

内転筋は太ももの内側から骨盤を支えている筋肉です。
ここを鍛えることで骨盤や股関節を正しい位置に保つことができます。
骨盤が安定するとヒップアップのエクササイズを行なったときに効果ででやすくなります。
その他にも、引き締ったウエストや美しいヒップラインを作るためには骨盤の安定は欠かせません。
ですので、内ももの筋肉（内転筋）を鍛えることはヒップアップにとても重要なのです。

椅子に座りながらできるヒップアップエクササイズ

背筋を伸ばして椅子に座った状態で始めます。左右のひざをくっつけて、そのまま内側に押し合ってください。
力を入れたまま10秒間キープ。これを気付いたときにやってみてください。
クッションなどがあれば折りたたんで太ももの間に挟むと力が入りやすくなります。

あとは姿勢よく座ることもヒップアップにはとても重要なので意識してみてください。
>>お尻が垂れる座り方

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