小臀筋と梨状筋のヒップアップトレーニングについて
効率的にヒップアップ・トレーニングを行なうためには、まず最初にお尻の深層部にあるインナーマッスルから鍛えていきましょう。
ヒップアップ効果のあるお尻のインナーマッスルは小臀筋（しょうでんきん）と梨状筋（りじょうきん）です。
小臀筋は、足を外側に持ち上げたりするときに使います。
梨状筋は、股を外側に開いたりするときに使う筋肉です。
それではこれらの筋肉のトレーニング方法をご紹介します。
小臀筋と梨状筋を鍛える方法
横向きに寝そべって、両足を揃えて「くの字」に曲げます。頭とお尻とくるぶしが一直線になるようにしてください。
手は重ねて頭の下側に枕のように敷きましょう。
この体勢から上側の膝を上に向かって3秒間かけてゆっくりと開いていきます。
そして3秒間かけてゆっくりと元の場所に閉じてください。
この開閉運動を10回2セット行ないます。
終わったら逆向きでも同じように行なってください。
注意点としては、膝を開くときに体が一緒に開かないようにすることです。
上半身や骨盤が常に真横を向くように意識しましょう。
お尻のインナーマッスルの次は「中臀筋」というお尻の中間層にある鍛えていきます。
>>中臀筋のトレーニング方法
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