階段の上り下りはヒップアップに効果的
日常生活の中でもっともヒップアップに効果的な動きは階段の上り下りです。
階段を使うとお尻の筋肉や太ももの筋肉が刺激されます。
主にお尻の大臀筋（だいでんきん）と太ももの裏側にあるハムストリングス筋が鍛えられます。
大臀筋はお尻の中央から下側についているので、ここを鍛えることでたるんだお尻を引き締めることができます。更にハムストリングス筋を引き締めることで、お尻と太ももの境目がはっきりとするので美しいヒップラインを作るのに効果的です。
それではヒップアップにより効果的な階段の上り下りのポイントをお伝えします。
上りでのポイント
階段を上るときのポイントは膝ではなくお尻の力を使うことです。
そのためにはお尻の筋肉をできるだけ大きく動かす必要があります。
できれば一段飛ばしでの上るといいでしょう。太ももを大きく引き上げて、股関節を伸ばすときにお尻の筋肉を使う感じです。
それと、かかとをしっかりつけて上るのも重要です。
つま先だけで上がるとふくらはぎが鍛えられてしまい、ヒップアップ効果が半減してしまうからです。
あとは勢いをつけないで上るようにしましょう。
足首で蹴り上げるのではなく、ゆっくりと筋肉を意識しながら上ってください。
下りでのポイント
下りは転ぶと危険なので安全に降りることを第一に考えましょう。
その上で余裕があれば以下のポイントを意識してください。
意識するのは下ろす足ではなく後ろに残っている側の足です。足を下ろすときには股関節・ひざ・足首を曲げて、できるだけ最後まで後ろ足に重心を乗せておきましょう。
ただし、下りは危険なので、くれぐれも集中力を切らさないようにしてください。
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