お風呂でヒップアップ！
お風呂上りは筋肉が温まっているので、ヒップアップの為のストレッチやマッサージを行なうには最適です。
ですがお風呂を上がったあとに忘れてしまったり、面倒に感じてしまうという人もいると思います。
そこでおすすめなのが、お風呂に入りながらヒップアップケアを行なうことです。
ストレッチやマッサージはもちろん、洗い場でできる簡単なエクササイズもお伝えします。
お風呂でできるヒップアップの方法
エクササイズ
お風呂の洗い場でできる簡単なエクササイズをご紹介します。
換気扇を止めてお風呂場をミストサウナの様な状態にして行なうといいでしょう。
- 壁に向かって姿勢を正して立ち、左手を壁について、右手は腰に当てます。
- 上半身を保った状態で、右足を膝を伸ばしたまま後方へゆっくりと持ち上げます。
- 右足を元の位置に戻します。
お尻の筋肉を意識しながら10回を3セット行ないましょう。
終わったら反対の足でも同じように行なってください。
ストレッチ
お尻のストレッチは浴槽の中で行ないます。
- お風呂の中で浴槽に背中をつけて座ります。
- 左足はできる限りまっすぐに伸ばし、左膝のあたりに右足を曲げた状態で交差させます。
- 上半身は正面に向けたまま、右膝を両手でつかみ、左肩の方向へ引っ張ります。
30秒ほど伸ばしたら逆側も行ないましょう。
ストレッチは勢いをつけずに息を吐きながらゆっくりと行なうようにして下さい。
マッサージ
お風呂でのマッサージは裸のまま出来るのが良いところです。
- 浴槽の中でしゃがんで下さい。
- 両手の平を使って、お尻を下から上に向かって優しくさすりましょう。
最後に立ち上がった状態でお尻をほぐします。
- 手を軽く握って、指の甲をお尻に当てます。
- そのまま小さな円を描くようにマッサージして下さい。
30秒ほど行なえばOKです。
以上がお風呂でできるヒップアップの方法です。
習慣にすれば必ず違いが出てくるでしょう。
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