ヒップアップ 背中 太もも 筋トレ 方法

ヒップアップには、背中や太ももの裏側を引き締めることも重要です。
お尻と背中、お尻と太ももの裏側、それぞれの境界線をはっきりさせることで、キュッと引き締った格好いいお尻に見せることができるからです。

お尻の下部と太ももの境界線のあたりのことを「臀溝（でんこう）」と言います。
この部分をはっきりさせるためにはお尻のトレーニングのほかに太ももの裏側を引き締めることが重要です。

太ももの裏側は普段の生活ではあまり使わない筋肉なので、意識的にトレーニングしないと衰えていく一方ですので、このページでは太ももの裏側を引き締める筋トレ方法をご紹介します。
この筋トレは、裏もものほかにお尻や背中を鍛える効果もあるのでヒップアップにピッタリです。

ヒップアップ効果のある背中と太ももの筋トレ方法

床に仰向けになり、両ひざを立てます。手は、手の平を下に向けて体の横に置きます。
この体勢から腰を上に向かって瞬間的に持ち上げます。
それと同時に片足もヒザを伸ばして持ち上げてください。
持ち上げた足のかかとから肩までは一直線になるように意識して5秒間キープ。
その後、腰と足を下ろして元の体勢に戻ります。
この運動を5回繰り返します。終わったら逆側の足も同じように行なってください。

腰を上に持ち上げすぎると、腰や背中を痛めることがありので注意しましょう。

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