ウォーキングでヒップアップ！効果的な歩き方

ウォーキングでヒップアップ！

ダイエットの方法として知らるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はヒップアップにも効果的です。
とくにお尻に脂肪がつき過ぎている人は、ヒップアップに加えてお尻のシャイプアップにもなるのでとてもおすすめです。

ただし、ウォーキングは間違った歩き方で行なうとヒップアップには逆効果になるので注意が必要です。
間違った歩き方とは主に以下の様なものです。

ヒザを曲げたまま歩く
猫背になる
頭が上下する

上記のような歩き方をするとお尻が垂れる原因になるので気をつけましょう。

ヒップアップに効果的な歩き方

正しい歩き方の基本は背筋を伸ばすこと。それと、前足で歩くのではなく、後ろ足で体を押し出してあげるのがポイントです。
前足を上げてかかとから着地したら、後ろ足のつま先で体を前に押してあげましょう。
かかとから着地した前足は、足の裏全体で地面を踏みしめて後ろ足になります。そして最後につま先で体を押し出してあげるのです。

ヒップアップをより意識する場合は、通常の歩幅よりも少し大股で歩きましょう。お尻と裏ももの筋肉をより使うことができるからです。

ハイヒールでの歩き方

ハイヒールで歩くときは姿勢が前かがみになったり、ヒザを曲げたままになりがちなので気をつけてください。
まず基本は、頭から腰までまっすぐにすること。
ヒザを軽く曲げて、つま先を下げたまま足を前に出し、つま先から地面におろします。
そして、後ろ足の親指のあたりに重心を乗せて、グッと体を前に押し出すようにします。
このとき、両足ともヒザは伸びている状態で、後ろ足だけつま先立ちになっています。
ここから後ろ足を前に出すときにヒザを軽く曲げてください。あとはこの繰り返してです。

普段の歩き方を見直すだけでも十分にヒップアップ効果があるので意識してみてください。

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