簡単 ヒップアップ

「年をとってお尻の肉が垂れてきた」
「お尻が平面的でボリュームがない」
こういった悩みをひそかに抱えている人は少なくないでしょう。

でも、悩む必要はありません。
お尻の筋肉をトレーニングして鍛えることで、誰でも丸くキュッと上がったお尻をつくることができるからです。

もしかしたら「筋トレ」に苦手意識がある人もいるかもしれませんが、当サイトで紹介するヒップアップのトレーニングは自宅でできるとても簡単なものばかりなのでご安心ください。

ヒップアップの方法

「お尻の筋肉を鍛えればヒップアップできる」と言いましたが、効率的にヒップアップするためには、それだけでは不十分です。

どういうことか説明しますね。
お尻の筋肉というのは骨盤に張り付いています。ですので、お尻の筋肉を効果的に鍛えるためには骨盤を安定させることが重要なのです。

まずは骨盤を安定させて、それからお尻の筋肉を鍛えはじめます。
そして更に次のステップとして太もものエクササイズを行ないます。

「骨盤」→「お尻」→「太もも」という順番が、最も効果的なヒップアップ方法なのです。

それぞれのトレーニングのやり方は各ページで詳しいお伝えしますので、ここでは大まかなトレーニング内容を説明します。

骨盤が歪んでいるとお尻が垂れる原因になります。
それ以外にも下半身太りやむくみなどを引き起こすので、骨盤の歪みを矯正することはヒップアップには欠かせません。
まずは骨盤が歪んでいるかをチェックして、歪んでいるようなら骨盤を矯正する体操を行なって改善していきます。

そして、骨盤矯正と同時に骨盤を安定させるトレーニングを行ないます。
骨盤を安定させるにはお腹の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることが必要です。
どこでもできる簡単なエクササイズをご紹介します。ウエストのくびれ作りにも効果あるのでぜひ習慣にしてください。
>>骨盤を安定させる方法

人間の体はさまざまな筋肉が何層にも重なり合っています。
それはお尻も同じです。骨に最も近い場所にあるのが「小臀筋」や「梨状筋」といったインナーマッスルです。その上にあるのが「中臀筋」。そして皮膚の一番近くにある筋肉が「大臀筋」です。
これらの筋肉を深い方から順番に鍛えていきます。
>>お尻の筋トレ

美しいヒップラインをつくるには、太ももや背中のラインとのつながりが重要です。
太ももの内側や裏側、背中、下尻などをエクササイズしてきれいなヒップラインを作っていきます。
>>太もものエクササイズ