中臀筋 ヒップアップ トレーニング

お尻のインナーマッスル（小臀筋・梨状筋）を鍛えたら、次は中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えます。

中臀筋とは、お尻の外側の上部にある筋肉のことです。
足を外側に持ち上げたり、足全体を内側や外側にひねったりするときに使います。
この他に、片足立ちしたときに骨盤を支えてバランスを保つことも中臀筋の大事な役割です。

中臀筋をトレーニングすると、お尻の一番盛り上がっているトップの位置を上にあげることができます。ですのでヒップアップにはとても重要な筋肉なのです。

中臀筋を鍛えるトレーニング方法

体を横向きにして寝た状態で、下側の足を「くの字」に曲げます。上側の足はまっすぐ伸ばしてください。
下側の手は肘をついて頭を支え、上側の手は胸の前で床につきましょう。
この体勢から上側の足を上下に上げ下げしていきます。
息を吐きながら1秒で足を持ち上げます。このとき、やや後方に持ち上げるようにしてください。
足を下ろすときは息を吸いながら3秒かけてゆっくりと下ろします。

持ち上げるときの注意点は、つま先を正面に向けることと、体が開かないように真横をキープすることです。
10回2セット終わったら、逆側も行なってください。

次のページでは、お尻全体を覆っている大臀筋の筋トレ方法をご紹介します。
>>大臀筋のトレーニング方法

　　スポンサーリンク

中臀筋のヒップアップトレーニング関連ページ

小臀筋と梨状筋のトレーニング

ヒップアップに効果的なお尻のインナーマッスル（小臀筋・梨状筋）のトレーニング方法をご紹介します。

大臀筋のトレーニング

垂れたお尻をヒップアップする大臀筋のトレーニング方法をご紹介します。大臀筋の筋トレ効果ややり方など。