寝ながらできる簡単ヒップアップ筋トレ

寝ながらヒップアップできる簡単な筋トレ方法

寝ながらできるヒップアップの筋トレをご紹介します。
家で横になってテレビを見ているときにもできるような簡単な方法です。

まず、仰向けになり両ひざを立てます。手は体の横に置いてください。
この体勢からゆっくり3秒間かけて腰を上に持ち上げます。お尻に力を入れて、肩と腰と膝が一直線になるようにしてください。
腰を下ろすときも同じように3秒かけてゆっくり元の体勢に戻ります。
この上下運動を10回2セット行ないましょう。

注意点は腰を勢いよく上げないことです。勢いよく腰を持ち上げると腰や背骨を痛めるおそれがあります。

大臀筋に効果的

この筋トレは、大臀筋（だいでんきん）というお尻の筋肉に効き目があります。
大臀筋はお尻の丸みをつくるのに重要な筋肉です。
この部分を鍛えればお尻に丸みが出てくるので、平面的なお尻で悩んでいる人にはとくにおすすめです。

大臀筋はお尻の表層面にあるのでアウターマッスルに分類されます。
一方でお尻の深層部にあるインナーマッスルを鍛える方法は下のページで解説しています。
こちらも寝転びながらできる簡単なトレーニング方法です。
上で紹介したトレーニングと合わせて行なうことでヒップアップ効果を高めることができます。ぜひ実践してみてください。
>>効果的なお尻の筋トレ方法

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