ペットボトルを使ったヒップアップ運動でお尻引き締め！

ヒップアップに効果的なペットボトルを使ったお尻引き締め運動

ヒップアップするためにはお尻の筋トレが欠かせません。
お尻のトレーニングにはいろいろな方法がありますが、なんだかんだで結構大変なものです。
もっと手軽に気軽にヒップアップができたらいいと思いませんか？

そこでご紹介したいのがペットボトルを使ったお尻引き締め運動です。
まずは空の500mlのペットボトルを1本用意してください。
背筋を伸ばし、足を揃えて立ちます。つま先を90度に開き、ヒザを軽く曲げてください。
そして用意したペットボトルを股の間（左右の太ももの間の一番上）に挟みます。
この体勢からヒザを伸ばし、内股でペットボトルを絞り上げます。
ペットボトルがベコッと潰れたら、最後にお尻の穴を締めるように力を入れましょう。
股を緩めペットボトルが落ちないように手を添えます。
そして再度ヒザを伸ばしペットボトルが潰れるまで絞り上げます。
この運動を30回繰り返しましょう。

内ももが鍛えられヒップアップ効果が得られるほか、ウエストのくびれをつくる効果もあります。

オフィスでもできる方法

それともう1つヒップアップに効果的なペットボトルの使い方として、椅子に座るときにペットボトルを太ももの間に挟んでおくといいでしょう。
この方法も内ももの内転筋という筋肉を鍛えるエクササイズです。
内転筋は骨盤を安定させる働きがあるのでヒップアップには非常に重要です。
デスクワーカーの方などは運動不足になりがちなのでぜひ実践してみてください。

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