ヒップアップ 効果 お尻 簡単 ストレッチ

お尻の筋トレをしたあとはストレッチをして硬くなった筋肉を伸ばしてあげましょう。
トレーニング後は筋肉が縮んだ状態になっていますので、このままにしておくと筋肉が硬くなってしまいます。

とくにヒップアップのトレーニングでは、梨状筋や小臀筋など骨に近いインナーマッスルを鍛えるので、ストレッチを行なわないと筋肉が伸びにくくなり関節が硬くなってしまいます。
関節の稼動範囲が狭くなると筋肉の収縮範囲も狭くなり、筋肉がどんどん硬くなるという悪循環に陥ってしまいます。
こうなると筋肉が常に硬い状態になるので、血流が悪くなり、むくみや冷え性などを引き起こしやすくなってしまうのです。

むくみや冷え性はお尻や太ももを太く見せるだけではなく、セルライトという特殊な脂肪をつくる原因にもなるので気をつけなくてはいけません。ですので、ストレッチはヒップアップにはとても重要だと覚えておいてください。

ここでは簡単にできるお尻の筋肉のストレッチ方法をご紹介します。

お尻の筋肉の簡単ストレッチ

床に座り、片ひざを立てて、その上に逆側の足を乗せましょう。乗せた方の足首が下の足のひざの上にくるようにしてください。
手は少し後方の床について上体を支えましょう。
この体勢のまま、息を吐きながら上体だけをゆっくり腰から起こしていきます。
足をかけた方のお尻の筋肉が伸びているのを意識してください。
30秒キープしたら逆側も同じように行ないます。

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