自宅でできる簡単ヒップアップ体操

自宅でできる簡単ヒップアップ体操のやり方

自宅でできるヒップアップ体操をご紹介します。
1セット1分くらいでできる簡単な体操なので、テレビのCM中などちょっとしたタイミングでもできちゃいます。

このヒップアップ体操は３つの運動を順番に行ないます。

まずは、背筋を伸ばして立った姿勢からスタートします。
つま先とヒザを外側に開いてください。
この体勢からヒザを曲げて、腰を上下に上げ下げしていきます。
ヒザを曲げるときは、お尻が後ろに突き出ないようにしてください。腰をまっすぐ下におろしましょう。
ヒザを伸ばすときは、絞り上げるように内もも（股のあたり）に力を入れてください。
これを10回繰り返します。

次の運動です。
片足立ちになり、浮かせた側のヒザを曲げて体の前に引き上げます。
できればおへその高さくらいまでヒザを持ち上げましょう。
そして、その足をゆっくりと体の後ろへ伸ばしていきます。
足を後ろへ伸ばすときにお尻の筋肉を使っていることを意識してください。
この足振り運動を10回繰り返しましょう。
終わったら反対側の足でも同じように行ないます。

最後の運動はガニ股スクワットです。
足を肩幅よりも少し広めに開きます。つま先とヒザを外側に向けてください。
この体勢からゆっくりヒザを曲げて腰を落としていきます。
太ももが水平になるくらいまで腰を落とすようにしましょう。
ヒザを伸ばすときは最後まで伸ばしきらないようにしてください。
このスクワットも10回行ないます。

以上が自宅でできる簡単ヒップアップ体操です。
ちょっとした合間などに1日3セット目標に行ないましょう。

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