内ももは骨盤矯正にも効果的
太ももの内側の筋肉はヒップアップにとても関係があります。
というのは内ももの筋肉は骨盤とつながっているからです。
また、内もも締めることによって、骨盤を下から支える「骨盤底筋群」という筋肉群も同時に締まります。これにより骨盤が正しい位置に矯正され、骨盤をより安定させることができるのです。
内ももを引き締めるエクササイズの方法
枕を使ったエクササイズ
枕やクッションを股に挟んで引き締めるエクササイズです。
まず、枕かクッションを用意してください。
床に足を伸ばして座ります。左右の太ももの間に枕を挟んでください。上半身を少し後ろへ倒し、手を肩の下について体を支えます。
この体勢から、内ももに挟んだ枕をギューッと力を入れて挟みます。内ももに力が入っているのを意識して、そのまま10秒間キープ。
これを2セット行ないます。
足の上げ下げエクササイズ
横向きに寝て、上半身は半分起こします。
下側の腕を肩の下に置き、逆側の手はお腹の前に置いて体を支えます。
上側の足はひざを曲げて下側の足の前に出します。
この体勢から下の足をゆっくりとできるだけ高く上に持ち上げます。
持ち上げる足はヒザをしっかり伸ばしてください。
反動を使わずにゆっくりと上げ下げをしていきます。
10回2セット行なって、終わったら逆側の足も同じように行なってください。
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