骨盤矯正 ヒップアップ 体操

骨盤を正しい位置に矯正するヒップアップ体操のやり方をご紹介します。

腰回し

立った状態で足を肩幅に開き、手は腰にあててください。
この体勢から腰を回していきます。
頭の位置をできるだけ動かさないように意識して、1周を5秒くらいかけてゆっくりと大きく腰を回してください。
右回しに10回、左回しに10回行ないます。

前屈・後屈

骨盤が前後に傾いている人にはこの体操が効果的です。
立った状態で上半身をゆっくり前に倒します。手の平を床につけるのが理想です。
前屈が終わったら次は後屈です。体を起こし、手を腰にあてて、ゆっくり上半身を後ろに反らしていきます。
前屈、後屈それぞれ10回ずつ行ないましょう。

ひざ倒し

仰向けになって両ひざを立てます。手は体の横に自然に置いてください。
この状態からひざを左右に倒していきます。
まずは右側に両ひざを揃えたままゆっくりと倒してください。
無理せずに倒れる位置まででＯＫです。そのまま10秒キープ。
ひざを起こして左側も同じように行ないます。左右3回ずつ行なってください。

お尻歩き

床にひざを伸ばして座ります。背筋を伸ばし、手は太ももの付け根にあててください。
この状態のまま骨盤を使って前に進んでいきます。左右のお尻を前後に動かしながらズリズリとお尻で歩く感じです。
30歩全身したら、同じ要領で30歩後ろに下がります。

以上の方法で骨盤の歪みは徐々に改善されていきます。
骨盤が矯正される期間については個人差がありますが、1ヶ月も続けていれば効果ガ出てくるでしょう。

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