大臀筋 ヒップアップ トレーニング 方法

大臀筋（だいでんきん）は、お尻の最も表層に位置する筋肉です。
股関節を伸ばしたり、足を外に開いたりするときに使います。
歩いたり走ったりするときに足を後ろに引く動作や、しゃがんだ状態から立ち上がるときなどに力を発揮します。

大臀筋はお尻の丸みを形作る筋肉でもあり、ヒップアップにはとても重要です。
大臀筋が衰えると、その上に乗っている脂肪が垂れ下がってしまい、太ももとの境目がわからなくなってしまいます。お尻の垂れを防止するためにも非常に重要な筋肉なのです。

大臀筋の鍛え方

四つんばいの体勢から片足を伸ばし上下に上げ下げするトレーニングです。
まずは床に四つんばいになって、片足を後ろへ伸ばします。背筋を伸ばし顔は正面に向けてください。
後ろへ伸ばした足をヒザを伸ばしたまま、ゆっくりと上へ持ち上げていきます。顔を上げて背筋を伸ばしたまま、できるだけ高い位置まで足を上げるようにしてください。
そして、ゆっくりと足を下ろします。

足を上げるときは必ずゆっくり上げるようにしてください。反動をつけて上げると腰や背中を痛めるので注意しましょう。
この上下運動を10回2セット行ないます。終わったら逆側も同じように行なってください。

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