ヒップアップ！バレエ・エクササイズ

バレエ・エクササイズでヒップアップ！

バレリーナのようなキュッと上を向いたお尻に憧れている人は多いと思います。
バレリーナのような魅力的なお尻をつくるにはどうすればよいのでしょう？

バレリーナのお尻は無駄なボリュームがなく小さく引き締っているのが特徴。
あの小尻の秘密は、バレエで使う筋肉にあります。バレエではお尻の表層部にある大臀筋ではなく、その下にあるインナーマッスルを主に使うのです。
インナーマッスルは体の深層部にある筋肉のことで筋肉自体はあまり大きくありません。
ですので、お尻を大きくすることなく引き締めることができるのです。

そして、もう1のポイントが内ももです。
内ももの筋肉が発達すると太ももが引き締るだけではなく骨盤が安定します。
骨盤が安定すると下半身がスッキリと引き締るので、これによりウエストからヒップや太ももにかけてのラインをよりきれいに見せることができるのです。

バレエ・エクササイズのやり方

背筋を伸ばし足を揃えて立ちます。左右のかかとをつけて、つま先を少し外側に開いてください。このときに膝もつま先を同じ方向に向けましょう。
この体勢からかかとをつけたまま膝を曲げて腰を落としていきます。
お尻を後ろに突き出すのではなく、真下におろすように意識してください。膝はあまり曲がらないと思いますがそれでＯＫです。
曲げた膝を伸ばして体を持ち上げます。膝を伸ばしきったときに内もも（股の付け根あたり）を絞り上げるようにしてください。
そして最後にお尻の穴を締めるように力を入れましょう。
これを1回として10回を2セット行ないます。

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