立ったままできるヒップアップの筋トレ

立ったままできるヒップアップの筋トレのやり方

立ったままできるヒップアップの筋トレ方法をご紹介します。

立った状態で背筋を伸ばし、壁に手をつきます。
この体勢からお尻の筋肉を使って片足を真後ろの上げていきます。膝は伸ばしたままで足首は曲げたまま行ないます。
そして足をもとの位置に戻します。
この足の上げ下げを左右の足で30回ずつ行います。

立ったままできるヒップアップ・エクササイズをもう1つご紹介します。
やり方は上でお伝えした方法とほとんど同じです。
違うのは足を引く方向です。足を真後ろではなく、体の内側に向かって斜め後ろに引くのです。
このエクササイズは太ももの内側や裏側に効き目があり、太ももを引き締めてくれます。
回数は左右の足で30回ずつです。
内ももや裏ももの筋トレはヒップアップに欠かせませんので、ぜひ実践してみてください。

ながらエクササイズでヒップアップ

これらの筋トレは立ったままできるので、日常生活の中に取り入れるといいでしょう。
例えば、電車に乗っているときにつり革や手すりを掴んで行なったり、家にいるときなら歯を磨きながらでもできますね。

何かをしながら行なう「ながらエクササイズ」なら習慣にしやすいのでおすすめです。
こういった筋トレは地道に続けることが重要なのでぜひ習慣になるように工夫してみてください。

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