ヒップアップの筋トレ！効果的なスクワットのやり方

スクワットはヒップアップに効果的

筋トレのスクワットは、何となく敬遠しがちですが非常に高いヒップアップ効果があります。
しかも、道具もいりませんし場所も選ばないので意外と気軽に行なえるエクササイズ方法なのです。

このページでは、通常のスクワットよりもお尻の筋肉に効き目のあるやり方をご紹介します。

通常のスクワットはひざを正面に向けて行なうので太ももの前面が主に鍛えられます。
もっとヒップアップ効果を高めるには、ひざを外側に向けてガニ股でスクワットを行なうといいでしょう。こうすることで、お尻（大臀筋・中臀筋）と裏もも（ハムストリングス筋）の筋肉を鍛えることができます。

このスクワットのやり方はガニ股になるので人によっては少し抵抗があるかもしれませんが、そこは割り切ってください。演歌歌手の八代亜紀さんもこのスクワットを行なって体型を維持しているといいますので、効果は抜群です。

ヒップアップ効果の高いスクワットのやり方

立った状態で肩幅よりもやや広めに足を広げてください。つま先と膝を外側へ向けます。手は腰に当てておきましょう。
この体勢からスクワットを行なっていきます。
鼻から息を吸いながら3秒間かけてゆっくりと腰を落としていきます。膝を曲げて太ももが床と平行になるくらいまで曲げるようにしましょう。
口から息を吐きながら3秒間かけてゆっくりと膝を伸ばしていきます。
このときにお尻の筋肉を使っていることを意識してください。そして膝を最後まで伸ばしきらない位置で止めます。
この上下運動を10回を目標に繰り返します。1日に3セット行なうようにしましょう。

ポイントは背筋を伸ばして行なうことです。壁の前にスレスレに立ってやると上手くできると思います。

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