このページでは簡単にできるヒップアップの方法をまとめてあります。
自分に合ったやり方をぜひ見つけてみてください。
筋トレのスクワットは、何となく敬遠しがちですが非常に高いヒップアップ効果があります。しかも、道具もいりませんし場所も選ばないので意外と気軽に行なえるエクササイズ方法なのです。このページでは、通常のスクワットよりもお尻の筋肉に効き目のあるやり方をご紹介します。通常のスクワットはひざを正面に向けて行なう...
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バレリーナのようなキュッと上を向いたお尻に憧れている人は多いと思います。バレリーナのような魅力的なお尻をつくるにはどうすればよいのでしょう？バレリーナのお尻は無駄なボリュームがなく小さく引き締っているのが特徴。あの小尻の秘密は、バレエで使う筋肉にあります。バレエではお尻の表層部にある大臀筋ではなく、...
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デスクワークなど1日中座りっぱなしで仕事をされている方は、どうしてもお尻の筋肉がなまってしまいます。そこで、座りながらできるヒップアップエクササイズを探している方も多いと思いますが、残念ながら椅子に座った体勢では効果的にお尻の筋肉を鍛えることはできません。それでも、お尻の筋肉と深く関係している「内転...
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寝ながらできるヒップアップの筋トレをご紹介します。家で横になってテレビを見ているときにもできるような簡単な方法です。まず、仰向けになり両ひざを立てます。手は体の横に置いてください。この体勢からゆっくり3秒間かけて腰を上に持ち上げます。お尻に力を入れて、肩と腰と膝が一直線になるようにしてください。腰を...
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立ったままできるヒップアップの筋トレ方法をご紹介します。立った状態で背筋を伸ばし、壁に手をつきます。この体勢からお尻の筋肉を使って片足を真後ろの上げていきます。膝は伸ばしたままで足首は曲げたまま行ないます。そして足をもとの位置に戻します。この足の上げ下げを左右の足で30回ずつ行います。立ったままでき...
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下尻とはお尻の下の部分のことを言います。下尻と太ももの境界線がはっきりしていないとお尻が垂れて見えるので、この部分を引き締めることは美尻つくりには欠かせません。また、セクシーな女性が多い国イタリアでは、お尻のトップから下尻にかけてのラインが美尻を見分けるポイントだといいます。下尻の筋肉は「大臀筋」と...
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自宅でできるヒップアップ体操をご紹介します。1セット1分くらいでできる簡単な体操なので、テレビのCM中などちょっとしたタイミングでもできちゃいます。このヒップアップ体操は３つの運動を順番に行ないます。まずは、背筋を伸ばして立った姿勢からスタートします。つま先とヒザを外側に開いてください。この体勢から...
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ダイエットの方法として知らるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はヒップアップにも効果的です。とくにお尻に脂肪がつき過ぎている人は、ヒップアップに加えてお尻のシャイプアップにもなるのでとてもおすすめです。ただし、ウォーキングは間違った歩き方で行なうとヒップアップには逆効果になるので注意が必要です...
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日本でも知られる人気モデルのミランダ・カーのヒップアップ・エクササイズをご紹介します。この方法はミランダ・カーが雑誌の取材で明かしてくれた方法です。片足バックブリッジこのエクササイズはお尻の他に背中や太ももの裏にも効き目があるのでとてもおすすめです。仰向けになり、ヒザを立て、腰を上に持ち上げるエクサ...
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ヒップアップするためにはお尻の筋トレが欠かせません。お尻のトレーニングにはいろいろな方法がありますが、なんだかんだで結構大変なものです。もっと手軽に気軽にヒップアップができたらいいと思いませんか？そこでご紹介したいのがペットボトルを使ったお尻引き締め運動です。まずは空の500mlのペットボトルを1本...
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バランスボールを使ってエクササイズをすれば効率的にヒップアップすることができます。バランスボールとはゴム製で中に空気が入っている大きなボールのことです。バランスボールが自宅に１つあればさまざまなトレーニングを行なえます。例えば、バランスボールの上に座るだけでもウエストを引き締める効果があります。丸く...
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ヒップアップ効果のあるマッサージの方法をご紹介します。お風呂上りなどの体が温まっているときに行なうとダイエット効果がアップします。できればクリームやオイルなどをつけて行ないましょう。まずは太ももの裏側からマッサージしていきます。左右の指の腹を使って上に向かって持ち上げるようにリズムよく流していきます...
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セルライトとは、老廃物と脂肪が合わさってできるボコボコした脂肪の固まりです。血行不良や代謝不良が原因でできてしまいます。とくにお尻や太ももの付け根はセルライトができやすい場所なので気をつけなくてはいけません。セルライトは一度できると勝手に増殖していくので、自分でマッサージをして除去しましょう。お尻の...
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最も即効性のあるヒップアップ方法は、ヒップアップ機能が付いた下着を着用することです。現在、各下着メーカーからさまざまなニーズに合わせたショーツやガードルが販売されていますので、自分の目指す理想のヒップになれるような下着のタイプを選ぶといいでしょう。どんな下着があるのかいくつかご紹介します。ヒップアッ...
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お風呂上りは筋肉が温まっているので、ヒップアップの為のストレッチやマッサージを行なうには最適です。ですがお風呂を上がったあとに忘れてしまったり、面倒に感じてしまうという人もいると思います。そこでおすすめなのが、お風呂に入りながらヒップアップケアを行なうことです。ストレッチやマッサージはもちろん、洗い...
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寝るときの姿勢はお尻の形に少なからず影響を与えます。悪い姿勢で寝ていると骨盤にゆがみが生じ、それが原因でお尻の形が崩れたり、下半身全体がむくんでしまったりすることがあるので注意が必要です。ヒップアップに良い寝方とは、仰向けです。体が左右対称になるように寝るのが骨盤に負担をかけないポイントです。また、...
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ヒップアップや美脚作りのために開発されたスリッパがあるのをご存知でしょうか？この商品は、スリッパというよりは厚底のサンダルの様なタイプで、その一番の特徴はかかとが無い事です。要するに足のつま先部分だけで履くスリッパなのです。かかとが無いので歩く時にバランスをとる必要があります。その結果、太ももの裏側...
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このページではヒップアップに効果的なツボをご紹介します。ツボ自体の効果に加え、お尻周辺のツボを刺激することで血液やリンパの流れが促進され、むくみの解消や代謝を高める効果が期待できます。承扶（しょうふ）ヒップアップ効果が得られる代表的なツボです。お尻と太ももの境目にあるツボで、太ももを引き締める効果が...
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硬式テニスボールは、体のコリをほぐすのに丁度良い硬さなので、アスリートのセルフマッサージとしてもよく利用されています。お尻の筋肉をほぐすことはヒップアップにとても大切ですので、ここではテニスボールを使ってお尻の筋肉をほぐす方法をご紹介します。まずは中臀筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉をほぐしてい...
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