ヒップアップ お尻 効果 筋トレ

お尻は複数の筋肉が重なり合っています。
骨に最も近い筋肉が「小臀筋」と「梨状筋」というインナーマッスルです。
その上にあるのが「中臀筋」で、一番皮膚に近いのが「大臀筋」です。

これらの筋肉を以下の順番でトレーニングしていくことで効率的にヒップアップすることができます。

小臀筋と梨状筋
↓
中臀筋
↓
大臀筋

それぞれ筋肉の鍛え方は以下のページで詳しくお伝えします。